Die ideale frekwensie van rooiligterapie (RLT) bedsessies hang af van jou doelwitte, toestelkrag en individuele reaksie. Hier is 'n wetenskaplik ondersteunde uiteensetting:
Algemene riglyne vir die gebruik van rooi ligterapiebedde
| Doelwit | Frekwensie | Sessielengte | Verwagte Resultate Tydlyn |
|---|---|---|---|
| Anti-veroudering en velgesondheid | 3–5 keer per week | 10–20 minute | 4–8 weke vir sigbare verbeterings |
| Aknee of Rosacea | Daagliks (korttermyn) | 10–15 minute | 2–4 weke vir verminderde inflammasie |
| Spierherstel en pynverligting | Daagliks (akuut) of 3–5x/week (onderhoud) | 10–20 minute | Onmiddellike pynverligting, langtermynvoordele binne 2–6 weke |
| Haargroei | 3–4 keer per week | 10–15 minute | 3–6 maande vir merkbare hergroei |
| Chroniese toestande (artritis, fibromialgie) | 5–7x/week (aanvanklik), dan 3x/week | 15–20 minute | Geleidelike verbetering oor 4–12 weke |
| Stemming- en Slaapondersteuning | 3–5 keer per week | 10–15 minute | Kan effekte binne dae voel |
Sleutelfaktore wat frekwensie beïnvloed
- Toestelkrag (Bestraling)
- Laekrag-huishoudelike toestelle (10–50 mW/cm²): Mag daaglikse gebruik vereis.
- Hoë-krag kliniese beddens (100+ mW/cm²): 2–3x/week is dikwels genoeg.
- Velgevoeligheid
- Begin met korter sessies (5–10 minute) en verhoog dit geleidelik om irritasie te voorkom.
- Konsekwentheid is belangrik
- RLT-voordele is kumulatief—gereelde gebruik oor weke/maande lewer die beste resultate.
- Oorbenutting kan voordele verminder
- Sommige studies dui op afnemende opbrengste na 20-minuut sessies. Hou by die aanbevole tye.
Voorbeeld Weeklikse Skedules
Vir vel en anti-veroudering
- Maandag, Woensdag, Vrydag: 15-minuut volliggaamsessie.
- Fokus op die gesig/nek as jy op plooie fokus.
Vir Spierherstel (Atlete)
- Na oefening (daagliks of elke tweede dag): 10–15 minute op seer areas.
Vir chroniese pyn (artritis, rugpyn)
- Daagliks vir 2 weke (aanvanklike fase), verminder dan na 3x/week.
Wanneer sal jy resultate sien?
- Vel en plooie: 4–8 weke.
- Pynverligting: Sommige sien onmiddellike effekte, maar langtermynverligting neem weke.
- Haargroei: 3–6 maande (vereis geduld).
Veiligheidswenke vir gereelde gebruik
✅ Dra beskermende brille om oë teen helder lig te beskerm.
✅ Hidreer voor/na sessies (ligterapie kan sellulêre aktiwiteit verhoog).
✅ Vermy oorbenutting—meer as 20 minute/sessie is nie bewys beter nie.