Met die perfekte afsluiting van die Asiatiese Winterspele het nasionale fiksheid nog 'n oplewing beleef, al hoe meer mense raak betrokke by sport, maar die gepaardgaande probleem van sportbeserings word ook al hoe meer prominent. Van alle sportbeserings is spierbeserings die algemeenste, en onbehoorlike rehabilitasie kan lei tot spierherbesering.
So, wat kan ons doen om spierbeserings te voorkom of die risiko van herhaling te verminder?
Waarom vind spierskade plaas?
Wat meganisme betref, is daar twee hooftipes spierbeserings in sportoefening: direk en indirek, en algemene tipes sluit verrekings, verstuitings en kneusings in.
Direkte beserings word gewoonlik veroorsaak wanneer die spier onderwerp word aan 'n krag wat sy toleransie oorskry tydens aktiewe sametrekking, soos 'n kneusplek, as gevolg van direkte eksterne kragte of oorinspanning.
Indirekte beserings, aan die ander kant, word veroorsaak deur oorstrek, draai of oorlading van die spier tydens oefening, wat lei tot 'n skeur of verrekking in die weefsel, tipies op die punt waar die spierbuik die tendon ontmoet. Spierverrekkinge en verstuitings val dikwels in die kategorie van indirekte beserings.
Daarbenewens benodig spiere tydens oefening baie energie om diastole en sametrekking te handhaaf, en die voortdurende verbruik van energiestowwe sal lei tot versnelde vetsuuroksidasiemetabolisme. As die metaboliese afval moeilik is om betyds te verwyder, sal dit veranderinge in die omgewing van die spierweefsel veroorsaak, en dit is maklik om inflammatoriese reaksies te veroorsaak, wat die risiko van besering verhoog.
Hoe kan ek spierskade voorkom?
Daar is 'n aantal dinge wat jy kan doen om spierbeserings te voorkom, soos
Opwarm voor oefening en maak seker dat jou sporttoerusting geskik en in 'n goeie toestand is.
Wanneer jy oefen, pas die intensiteit en duur van die oefening aan om by jou fisiese toestand en vermoë te pas, en volg die beginsel van geleidelike vordering.
Na jou oefensessie, doen 10-15 minute statiese strek om jou spiere te ontspan.
Rooi lig word wyd gebruik vir spierbeserings en sportherstel. Dit is die moeite werd om te noem dat rooi lig-fototerapie die afgelope paar jaar wyd gebruik is in die behandeling van spierbeserings met die voordele van nie-indringend, pynloos, veilig en gemaklik, en lig-emitterende diode-terapie (LEDT) is 'n algemeen gebruikte fototerapie-instrument in rehabilitasie- of sportgeneeskundesentrums.
'n Aantal gesaghebbende kliniese studies het bewys dat wanneer dit met rooi lig bestraal word, die groeikoers van fibroblaste en spierselle met 5 keer verhoog word, en dit kan die produksie van ATP verhoog en die metaboliese proses van selle versnel, wat sodoende die verwydering van metaboliese afval versnel en spierherstel en -regenerasie bevorder. Intussen het meer studies bevind dat rooi ligbestralingsbehandeling oksidatiewe stres tydens spiergenesing aansienlik kan verminder, wat sodoende pyn en spierspasmas kan verlig, die daling van swelling bevorder, die vorming van letsels verminder en komplikasies tot 'n sekere mate kan voorkom.
Die MERICAN-gesondheidskabine, gebaseer op rooi ligterapie, kombineer 'n verskeidenheid spesifieke golflengtes om 'n biologiese effek op die hele liggaam te produseer. Hierdie effek help om bloedsirkulasie te bevorder, die verwydering van metaboliese afvalstowwe soos melksuur te versnel en die inflammatoriese proses effektief te reguleer, wat 'n anti-inflammatoriese, pynstillende en dekongestante rol speel, wat spierpyn en moegheid en ander verwante simptome verlig, en sodoende normale spierfunksie handhaaf en spierherstel bevorder.
Terselfdertyd kan dit verskillende ligenergie-resepte en -dosisse aanpas volgens die gebruiker se verskillende terapeutiese behoeftes, wat 'n gepersonaliseerde en gediversifiseerde sportrehabilitasieprogram skep.
Spiergesondheid is nou gekoppel aan ons lewensgehalte en genot van sport, daarom kan die verligting van spierongemak en die vermindering van die risiko van beserings nie geïgnoreer word nie. Mag ons almal sterk spiere hê en die vreugde van sport geniet!