Rooi lig terapiebenut unieke eienskappe van sekere golflengtes van rooi (sigbare) en naby-infrarooi (onsigbare) lig om welstand te bevorder. Mense gebruik rooi ligterapie vir 'n verskeidenheid doeleindes, insluitend om velveroudering om te keer, wondgenesing te verbeter, energievlakke te verhoog, inflammasie te verminder, gewrigsgesondheid te verbeter en beter te slaap.
Die manier waarop rooi ligterapie werk, is steeds 'n gebied van voortgesette navorsing. Baie studies het getoon dat rooi ligterapie verskeie potensiële voordele inhou en dat die gebruik van rooi ligterapie 'n veilige en pynlose manier kan wees om gesondheidsvoordele te behaal.
Die blote teenwoordigheid van lig is bekend daarvoor dat dit ons biologie op verskeie maniere beïnvloed. Slaaphormone word gereguleer deur die hoeveelheid lig wat ons oë binnedring. Lig beïnvloed hoeveel pigmentasie ons vel produseer. Sekere golflengtes van lig stimuleer ook ons liggaam om vitamien D te maak. Lig word gebruik om 'n chemiese stof genaamd bilirubien in sommige pasgeborenes af te breek en word vir hierdie doel in hospitale regoor die wêreld gebruik. Hoë-energie lig kan ook gebruik word om bakterieë dood te maak en oppervlaktes te ontsmet.
Rooi ligterapie gebruik spesifieke golflengtes van lig wat langer is as ander kleure lig. Rooi lig en nabye-infrarooi lig kan dieper in liggaamsweefsel binnedring as ander sigbare golflengtes van lig en weefsels bereik wat hierdie ander golflengtes nie sal bereik nie.
Een van die potensiële voordele van rooi ligterapie is verbeterde slaap. Rooi ligterapie word al jare lank gebruik om slaap te bevorder, maar dit is eers onlangs dat navorsing begin het om te ondersoek watter soort voordele rooi ligterapie bied en hoe dit werk om slaap te bevorder.
Slaap
Slaap is 'n noodsaaklike deel van gesondheid. Ons oorweeg dikwels nie die implikasies van slaap nie, maar die meeste mense spandeer meer tyd aan slaap dwarsdeur hul lewens as enige ander aktiwiteit. Mense wat konsekwent die aanbevole agt uur per nag slaap, sal een derde van hul lewens aan die slaap deurbring.
Ten spyte van die hoë belangrikheid van slaap, is die presiese biologiese doel wat dit dien steeds 'n mediese misterie. Daar is getoon dat slaap neurologiese bane in jou brein vorm en in stand hou, wat jou toelaat om duideliker te dink, beter te konsentreer en beter geheuevermoëns te hê. Daar is ook getoon dat slaap gifstowwe verwyder wat gedurende die dag in jou brein ophoop.
Slaapsiklusse
Daar is twee basiese tipes slaap wat almal het. Hierdie twee tipes slaap kom in siklusse voor en sluit in vinnige oogbeweging (REM) slaap en nie-REM slaap.
Nie-REM-slaap vind in drie stadiums plaas:
Stadium 1: Hierdie stadium van slaap is die oorgang van wakkerheid na slaap. Breingolwe begin oorskakel van 'n aktiewe stadium na 'n stadiger slaaptoestand.
Stadium 2: Gedurende die tweede stadium van slaap word jou breingolwe selfs stadiger. Jou oë hou op beweeg, jou hartklop en asemhaling word stadiger, en jou liggaamstemperatuur daal.
Stadium 3: Breingolwe word selfs stadiger in die diepste stadium van slaap. Jou liggaam word baie ontspanne, en dit sal moeilik wees om in hierdie stadium wakker te word. Hierdie stadium van slaap speel 'n groot rol om jou te help om soggens verfris te voel.
REM-slaap vind periodiek plaas terwyl jy slaap tussen die stadiums van nie-REM-slaap. Langer en dieper periodes van REM-slaap vind plaas hoe langer jy slaap. REM-slaap is die stadium van slaap waarin drome voorkom. REM-slaap vind meer gereeld plaas soos die oggend nader kom en is die naaste vorm van slaap aan wakkerheid.
Sirkadiese ritme
Die sirkadiese ritme is die algehele siklus waardeur jou liggaam in ongeveer 'n 24-uur periode gaan. Alhoewel daar baie belangrike biologiese funksies is wat die sirkadiese ritme beïnvloed, is slaap een van die belangrikstes. Die sirkadiese ritme sinchroniseer met lig, wat slaap aanmoedig wanneer ligvlakke daal.
Die impak van lig op die sirkadiese ritme is goed gevestig, en die wetenskap het bewys dat blootstelling aan lig net voor slaaptyd slaap kan ontwrig. Onlangs is dit beter verstaan dat die golflengte van lig 'n noodsaaklike rol speel om dit te beïnvloed. Blou lig, wat 'n hoër energie en korter golflengte het, het getoon dat dit melatonien onderdruk, 'n hormoon wat die sirkadiese ritme gebruik om slaap te bevorder.
Die negatiewe gevolge van blou lig op slaap is so impakvol dat slimfoonvervaardigers onlangs instellings begin verskaf het wat outomaties die hoeveelheid blou, hoë-energie lig wat jou foon genereer, kan verminder. Mense gebruik hierdie instellings om blootstelling aan hoë-energie lig in die nag te verminder en om meer diep te slaap.
Slaapversteurings
Alhoewel slaap regeneratief en noodsaaklik is vir goeie gesondheid, kan slaapversteurings 'n diepgaande negatiewe uitwerking hê. Chroniese slaapgebrek is gekoppel aan baie gesondheidsprobleme, insluitend:
Hoë bloeddruk
Hartsiekte
Diabetes
Depressie
Vetsug
Mense wat sukkel om aan die slaap te raak of chroniese slaapprobleme het, het 'n hoër risiko vir siektes in vergelyking met diegene wat goed slaap en kan langtermyn-gesondheidsprobleme hê wat andersins vermy kon word.
Help rooi ligterapie met slaap?
Rooi ligterapie gebruik spesifieke golflengtes van rooi en NIR-lig om selle te verjong en algemene gesondheid te bevorder. Een van die gewilde gebruike van rooi ligterapie is om mense te help om beter slaapgehalte te hê.
Alhoewel die gebruik van rooi ligterapie om slaapgesondheid te bevorder 'n nuwer tegnologie is, is daar verskeie studies wat voordele van die gebruik van rooi ligterapie getoon het. Een van die eerste studies wat hierdie gebruik van rooi ligterapietegnologie ondersoek het, het die impak daarvan op 'n groep elite vroulike basketbalspelers ondersoek. In hierdie studie is die spelers in twee groepe verdeel. Een groep het geen rooi ligterapie ontvang nie, terwyl die ander groep elke aand vir twee weke lank rooi ligterapie vir die hele liggaam vir 30 minute ontvang het.
Die navorsers het toe die atletiese prestasie van die twee groepe, die kwaliteit van hul slaap en die vlakke van melatonien in hul bloed geëvalueer. Navorsers het bevind dat die fisiese uithouvermoë van die groep wat rooi ligterapie ontvang het, meer verbeter het as die groep wat dit nie ontvang het nie. Die groep wat die rooi ligterapie ontvang het, het ook berig dat die kwaliteit van hul slaap na twee weke se terapie verbeter het. Die vlakke van melatonien in die bloed van diegene wat die rooi ligterapie ontvang het, was ook aansienlik hoër as diegene wat nie die rooi ligterapie ontvang het nie.
Benewens verskeie klein studies wat toon dat rooi ligterapie positiewe effekte op slaapkwaliteit het, rapporteer baie mense anekdoties dat die gebruik van rooi ligterapie hulle help om beter te slaap en meer verfris te voel nadat hulle wakker geword het.
Alhoewel daar verskeie klein studies was wat belofte op hierdie gebied toon, het wetenskaplikes nog nie enige van die grootskaalse studies uitgevoer wat nodig is om die voordele van rooi ligterapie vir slaap afdoende te bewys nie. Alhoewel 'n grootskaalse studie nog nie uitgevoer is nie, toon die vroeë aanwysers wat kleiner studies en anekdotiese bewyse bied betekenisvolle voordele en dat 'n groter studie waarskynlik wydverspreide positiewe slaapvoordele van rooi ligterapie sal toon.
Hoe bevorder rooi ligterapie slaap
Terwyl vroeë studies oor rooi ligterapie toon dat dit help om beter slaap te bevorder, is die vraag van hoe dit gebeur een wat wetenskaplikes eers begin aanspreek.
'n Groep navorsers, onder leiding van navorsingswetenskaplike dr. Ronnie Yeager, het 'n belangrike artikel gepubliseer waarin hulle hul wetenskaplike hipotese uiteensit oor hoe rooi ligterapie slaap verbeter. Hierdie hipotese hang af van die hormoon melatonien. Melatonien speel 'n belangrike rol in die regulering van die sirkadiese ritme en die aanmoediging van slaap. Blou lig het getoon dat dit melatonienvlakke onderdruk, wat die primêre rede is waarom blou lig wakkerheid aanmoedig.
Die navorsers het insigte verskaf in hoe rooi ligterapie met selle kan interaksie hê en melatonienvlakke kan verhoog. Hulle het ook potensiële meganismes toegelig wat verduidelik hoe die interaksie van rooi liggolflengtes van lig wat met melatonien interaksie het, ook sommige van die ander gesondheidsvoordele van rooi lig kan verklaar wat voorheen nie goed verstaan is nie.
Indien die hipotese wat deur hierdie navorsers verskaf word, korrek is, kan rooi ligterapie, deur melatonien te stimuleer, die aanvang van slaap aanmoedig en help om slaap meer volgehou te maak sodra jy aan die slaap raak. Hoewel verdere navorsing nodig is om hierdie aanvanklike model te verifieer, verduidelik die fundamentele konsepte van hierdie navorsing intuïtief hoe rooi ligterapie slaap effektief sal bevorder.
Vinnige wenke om beter te slaap
So hoe bring ons dit alles saam in 'n paar praktiese aksies wat jy kan neem om beter te slaap?
Hier is 'n paar voorstelle:
1) Begin die dag deur dadelik buite in die son te gaan om jou sirkadiese klok te 'herlaai'. Daar is getoon dat blootstelling aan die vroeë oggendson slaap verbeter.
2) Indien moontlik, gaan gereeld deur die dag buite in die son. Soos in hierdie artikel van Oxford bespreek, word die kwaliteit en argitektuur van slaap geassosieer met voorafgaande ligblootstelling.
3) Vermy die inname van kafeïen na die middag.
4) Probeer om 'nAMERIKAANSaanbeveelRooi lig terapie Bed M6Nten minste 2-3 keer per week.
5) Verminder helder omgewingslig in die aande deur te kies vir amber/oranje/rooi gloeilampe.
6) Vermy verder blou/groen lig in die aand deur bloublokkerende brille te dra.
7) Gebruik programme soos iris en/of f.lux om outomaties blou/groen lig van rekenaar-/tablet-/slimfoonskerms te verminder. Gebruik driftTV om blou lig van die TV te verwyder.
8) Gebruik verduisteringsgordyne om 'ligbesoedeling' in die slaapkamer van buitebronne te verminder.
Hierdie eenvoudige wenke behoort jou te help om jou ligte omgewing maklik te benut om SAAM met jou biologie te werk om beter slaap te bevorder!