Rooi ligterapie gebruik spesiale eienskappe van sekere rooi (sigbare) en naby-infrarooi (onsigbare) lig om welstand te bevorder. Mense gebruik rooi ligterapie vir verskillende dinge, soos om velveroudering om te keer, wondgenesing te versnel, energievlakke te verhoog, inflammasie te verminder, gewrigsgesondheid te verbeter en 'n beter nagrus te kry.
Ons leer steeds hoe rooi ligterapie werk. Studies het getoon dat rooi ligterapie verskeie voordele kan inhou en dat dit 'n veilige en pynlose manier is om jou gesondheid te verbeter.
Lig is bekend daarvoor dat dit ons biologie op verskeie maniere beïnvloed. Byvoorbeeld, die hoeveelheid lig wat ons oë bereik, beïnvloed die produksie van slaaphormone. Lig beïnvloed ook hoeveel pigmentasie ons vel produseer. Sommige soorte lig kan ook ons liggaam help om vitamien D te maak. Lig kan ook gebruik word om 'n chemikalie genaamd bilirubien in sommige pasgeborenes af te breek en word vir hierdie doel in hospitale regoor die wêreld gebruik. Hoë-energie lig kan ook gebruik word om bakterieë dood te maak en oppervlaktes te ontsmet.
Rooi ligterapie gebruik spesiale lig wat verskil van ander kleure lig. Rooi lig en nabye-infrarooi lig kan dieper in liggaamsweefsel indring as ander sigbare ligkleure, en weefsels bereik wat hierdie ander kleure lig nie kan bereik nie.
Een van die moontlike voordele van rooi ligterapie is beter slaap. Rooi ligterapie word al jare lank gebruik om mense te help slaap, maar eers onlangs het wetenskaplikes begin om die voordele van rooi ligterapie en hoe dit mense help slaap, te ondersoek.
SlaapSlaap is 'n noodsaaklike deel van gesond wees. Ons dink dikwels nie aan hoe belangrik slaap is nie, maar die meeste mense spandeer meer tyd aan die slaap as om enigiets anders te doen. Mense wat altyd agt uur per nag slaap, sal 'n derde van hul lewens aan die slaap deurbring.
Ten spyte van hoe belangrik slaap is, verstaan ons steeds nie ten volle hoekom dit so belangrik is nie. Maar ons weet wel dat slaap jou brein help om verbindings te maak en te versterk, wat jou help om duideliker te dink, beter te konsentreer en dinge makliker te onthou. Slaap raak ook ontslae van gifstowwe wat gedurende die dag in jou brein opbou.
Daar is twee basiese tipes slaap wat almal het. Hierdie twee tipes slaap kom in siklusse voor en sluit REM (rapid eye movement) slaap en nie-REM (non-rapid eye movement) slaap in.
Nie-REM-slaap het drie stadiums:
Stadium 1: Hierdie stadium van slaap is die oorgang van wakkerheid na slaap. Jou breingolwe begin stadiger word.
Stadium 2: Gedurende die tweede stadium van slaap word jou breingolwe nog stadiger. Jou oë hou op beweeg, jou hartklop en asemhaling word stadiger, en jou liggaamstemperatuur daal.
Stadium 3: Breingolwe word selfs stadiger in die diepste stadium van slaap. Jy sal baie ontspanne voel en dit sal moeilik wees om wakker te word. Dit is die stadium wanneer jou liggaam herstel en verfris.
Jy het ook REM-slaap gedurende die nag, wat af en toe gebeur terwyl jy tussen nie-REM-slaapstadiums slaap. Hoe langer jy slaap, hoe langer en dieper sal jou REM-slaap wees. Dit is wanneer drome voorkom. Jy het meer REM-slaap soos die oggend nader kom, en dit is die naaste vorm van slaap aan wakkerheid.
Die liggaam se klok
Jou liggaam het 'n horlosie wat elke 24 uur deur 'n siklus gaan. Die sirkadiese ritme beïnvloed baie belangrike biologiese funksies in die liggaam, maar een van die belangrikste is slaap. Dit werk deur met lig te sinchroniseer, wat ons aanmoedig om te slaap wanneer dit donker word.
Studies toon dat lig die liggaam se klok beïnvloed, en te veel lig voor slaaptyd kan dit moeilik maak om te slaap. Ons verstaan nou dat die kleur van lig ook belangrik is. Blou lig, wat 'n hoër energie en korter golflengte het, het getoon dat dit die produksie van melatonien, 'n hormoon wat die sirkadiese ritme gebruik om slaap te bevorder, stop.
Dit beteken dat slimfone begin kom met instellings wat outomaties die hoeveelheid blou lig wat ons sien voordat ons gaan slaap, verminder. Mense gebruik hierdie instellings om blootstelling aan hoë-energie lig in die nag te verminder en om beter te slaap.
SlaapversteuringsSlaap is belangrik vir jou gesondheid en help jou om te herstel. Probleme met slaap kan 'n baie negatiewe uitwerking op jou gesondheid hê. Chroniese gebrek aan slaap kan tot baie gesondheidsprobleme lei, insluitend:
Hoë bloeddruk
Hartsiekte
Diabetes
Depressie
VetsugMense wat sukkel om te slaap of sleg slaap, is meer geneig om ander gesondheidsprobleme te hê.
Help Rooi Ligterapie Jou Slaap?
Rooiligterapie gebruik spesiale tipes rooi en nabye-infrarooi (NIR) lig om selle gesonder te maak en algehele gesondheid te verbeter. Dit word dikwels gebruik om mense te help om beter te slaap.
Alhoewel rooi ligterapie om slaap te verbeter 'n nuwe tegnologie is, is daar reeds verskeie studies wat toon dat dit werk. Een van die eerste studies wat na hierdie gebruik van rooi ligterapietegnologie gekyk het, het gekyk na die impak wat dit op 'n groep elite vroulike basketbalspelers gehad het. In hierdie studie is die spelers in twee groepe verdeel. Een groep het geen rooi ligterapie ontvang nie, terwyl die ander groep elke aand vir twee weke lank rooi ligterapie vir die hele liggaam vir 30 minute ontvang het.
Die navorsers het toe gekyk na hoe goed die spelers kon speel, hoe goed hulle geslaap het, en wat die vlakke van melatonien in hul bloed was. Hulle het bevind dat die groep wat rooiligterapie ontvang het, beter geword het om langer te oefen as die groep wat dit nie ontvang het nie. Die groep wat die rooiligterapie ontvang het, het ook gesê dat hul slaapgehalte na twee weke se terapie verbeter het. Die vlakke van melatonien in die bloed van diegene wat die rooiligterapie ontvang het, was ook aansienlik hoër as diegene wat nie die terapie ontvang het nie.
Daar was verskeie klein studies wat toon dat rooi ligterapie slaapgehalte kan verbeter, en baie mense rapporteer dat dit hulle help om beter te slaap en meer verfris te voel.
Alhoewel daar verskeie klein studies was wat belofte in hierdie gebied toon, het wetenskaplikes nog nie enige van die grootskaalse studies uitgevoer wat nodig is om die voordele van rooi ligterapie vir slaap afdoende te bewys nie. Maar alhoewel 'n groot studie nog nie gedoen is nie, toon kleiner studies en mense wat sê dat dit werk dat dit 'n positiewe effek het.
Hoe help rooi ligterapie jou om te slaap?
Studies oor rooi ligterapie toon dat dit mense help om beter te slaap. Maar wetenskaplikes begin nou eers uitvind hoe dit gebeur.
'n Groep navorsers, onder leiding van dr. Ronnie Yeager, het 'n belangrike artikel gepubliseer wat hul wetenskaplike idee verduidelik oor hoe rooi ligterapie slaap verbeter. Dit is gebaseer op die hormoon melatonien. Melatonien is 'n hormoon wat help om die liggaamsklok te reguleer en ons slaperig te maak. Blou lig onderdruk melatonien, en daarom maak blou lig ons wakker.
Die navorsers het verduidelik hoe rooi ligterapie met selle kan interaksie hê om melatonienvlakke te verhoog. Hulle het ook verduidelik hoe rooi lig ander gesondheidsvoordele kan inhou.
Indien die navorsers reg is, kan rooi ligterapie jou help om aan die slaap te raak en jou help om meer diep te slaap. Hoewel meer navorsing nodig is om hierdie aanvanklike model te verifieer, maak die basiese idees agter hierdie navorsing dit duidelik hoe rooi ligterapie slaap effektief sal bevorder.
Vinnige wenke vir beter slaap? So hoe kan ons dit gebruik om ons te help om beter te slaap?
Hier is 'n paar voorstelle:
1) Begin jou dag deur buite in die son te gaan sodra jy wakker word. Dit sal jou liggaamsklok herstel. Studies het getoon dat blootstelling aan die vroeë oggendson slaap kan verbeter.
Indien moontlik, gaan buite in die son op verskillende tye gedurende die dag. Soos 'n studie van Oxford toon, is die kwaliteit en argitektuur van slaap gekoppel aan ligblootstelling.
3) Vermy kafeïen na die middag.
4) Probeer om 'n deur Amerika aanbeveelde rooi lig te gebruik.